みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：広背筋フォーカストレーニング
トレーニング場所：GYM
時間：60分
部位：背中（広背筋、大円筋）
■背中（広背筋、大円筋）
| 1set | 2set | 3set | 4set | ５set | 備考 | |
| チンニング | -40㎏×14 | -40kg×9 | -54㎏×9 | -68㎏×50 | ||
| ワイドプルダウン | 45kg×12 | 45㎏×8 | 40㎏×11 | 40㎏×8 | 20㎏×12 | |
| DYロウ | 35kg×11 | 35kg×9 | 30kg×10 | 30kg×10 | 20kg×12 | |
| ロウ | 33kg×13 under×7 | 61kg×8 u×5 | 47kg×11 | 47kg×8 | 33kg×10 |
■腕（上腕二頭筋）
| 1set | 2set | 3set | 備考 | |
| バイセプスカール | 25kg×13 | 25㎏×11 | 25㎏×10 | |
| ダンベル プリーチャーカール ＜RL＞ | 8kg×12 | 8kg×9 | 8㎏×8 |
今週のトレーニング進捗（10/15～10/21）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 10/15（日） | 10/16（月） | 10/17（火） | 10/18（水） | 10/19（木） | 10/20（金） | 10/21（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | 背中/二頭 | ||
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（10/8～10/14）の結果＞
| 10/8（日） | 10/9（月） | 10/10（火） | 10/11（水） | 10/12（木） | 10/13（金） | 10/14（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | 背中/脚 | ー | 胸/三頭 | 肩/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 10/19（木） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 84.3kg | 84kg 以下 | -0.3kg |
| 筋肉量 | 67.6㎏ | 68kg 以上 | –0.4㎏ |
| 体脂肪率 | 15.6% | 14% 以下 | -1.6% |
| 基礎代謝量 | 1,906cal | 1,910kcal 以上 | -4kcal |
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