022：ジョギングを楽しく続ける秘訣
ジョギングが習慣化されている方でも最初から楽に継続できた方ばかりではないです。
最初の内は、身体中が痛くなったり疲労が蓄積し、多忙が重なり「今日はいいや」と思うこともおありでしょう。それでも続けられた方はジョギングのもたらす様々な成果を理解しているからです。
ジョギングの継続が難しいのは、その成果が目に見えてわかるのに１日や2日走った程度では現れないことにあります。
ただし、1日走ったら息切れしたり、筋肉痛になったりしたことはありませんか？そうなんです。確実に変化が出ているのです。
それを継続することで、脂肪が減り、筋肉がつき、心肺機能が高まり、病気にかかりにくくなったり、心と気持ちが変わったり、、と成果が続いていきます。
筆者の場合は、ウォーキング6か月とジョギング3か月の9カ月で以下のような体の変化がありました。
体重、体脂肪、筋肉量の体組成3点で見てみますと、体重はさほど変化していませんが、体脂肪と筋肉量に変化が出ています。
※詳細は、以下ご参考記事をどうぞ
■ご参考記事➀：自己ベスト更新式「ウォーキング」（https://pbbreak.com/training001）
■ご参考記事②：自己ベスト更新式「ジョギング」（https://pbbreak.com/training021）
筆者はウォーキングでトレーニングの楽しさと成果を知り、自然とステップアップしたいと考えジョギングをすることになりました。
それでは、筆者独自の方法「自己ベスト更新式ジョギング」の成功のカギについてポイントをご説明します。
ポイント１：環境
仕事や勉強など、環境に左右されることが多いですが、トレーニングにおいても環境はとても大事です。
ただし、やる気にならない限り、とても良い環境に気づかないこともあります。
例えば、近所にランニングコースのある公園があったとしても、ジョギングやウォーキングをする気が無ければ「ジョギングができる公園」がただの公園になってしまいます。
運よく公園でジョギングを開始して少し続けられるようになったときに、雨などの悪天候が続くと「明日でいいや」と中断してしまいます。
そんな時にもジョギングができる施設（公共のジムやスポーツジム）であれば、天候に左右されず頑張ることができます。
また、ジムではランニングマシンが数台設置されており、他のランナーやウォーキングをしている方々がいますので、自分も頑張ろうと思えることも良いですね。
天気が良い日は公園、悪い日はジム、という分け方でも良いですし、ずっとジム、ということでももちろん問題ありません。選択肢がある方が気分転換にもなりますので複数候補があると良いですね。
ポイント２：可視化
■トレーニングの可視化
やったこと（内容や数量等）を記録しておくことで、次回のベンチマークになります。また、累積した実績自体が「ここまでやってきたか」という、次への推進力となるのです。
目標までの距離も見えてきて、一層の闘志がみなぎります。
せっかくトレーニングをしても記録をしないままではダメです。自分が何をどれだけやったのかがわからず、今後の改善点も不明でせっかくの努力が水の泡となり、非常にもったいないです。
可視化の方法は何でも良い（スマホ、PC、ノート、手帳等）ので必ず記録しましょう。
■自分自身の可視化
体重や体脂肪などの体組成を記録しておいてください。それがジョギングの継続によって、2週間、1カ月とどんどん変化していくことが大事です。
そのときに体重だけを見るのではなく、脂肪量と筋肉量を確認してください。脂肪が減り、筋肉がつき、太りにくい体に移行していることがわかります。
ポイント３：自己ベスト更新
みなさんにとって、様々な活動においての「自己ベスト」があると思います。それは「自己ギネス」を指すことが多いと思います。
仕事や運動、家族との関係の中など、シチュエーションも色々でしょう。もちろん、そちらも間違いなくかけがえのない自己ベストです。
筆者の考える自己ベストは、トレーニングを実行するうえでもう一つの意味があります。それは「累積」です。
例えば、初めてのジョギングを実行したこと自体が既に自己ベストで、2日続ければもう自己ベスト更新、ということです。
この積み重ねは本当に凄い事です。いわれてみれば、当たり前のことかもしれませんが、まぎれもない自分の記録です。
自身を鼓舞するカタチにもなり、トレーニングを継続する上で非常に重要な考え方だと捉えています。
さいごに
脂肪はたまりやすく、落ちにくいやっかいな相手です。生活習慣によりたくさん蓄えてしまうことで、心身共に健やかな状態からかけ離れていってしまいます。
数か月、数年で蓄えてきた脂肪ですから、長期戦を視野に入れて挑み続けることが大事です。
1週間で◎◎キロ痩せた、とか1カ月で20kg痩せたというようなこともありますが、食事や運動、生活全般（お金も）で無理をした結果なので、リバウンドもさけられません。
ウォーキングやジョギングの継続では短期間での成果は難しいですが、少しずつ身体と心が変化してダイエットできます。
また、太りにくい身体と心を手にすることができますので、筆者の体験を通じてみなさまにオススメしております。
ジョギングがなかなか続かないという方は、是非、自己ベスト更新式ジョギングを取り入れてみてはいかがでしょうか。
ここまでお読みいただき、ありがとうございます。
みなさまが心身共に健やかでお過ごしいただけますように。
今回もblogを更新できました。みなさまのおかげです。感謝！！
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