みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。
本日の実行したトレーニングをご紹介します。
①筋トレ：超回復デー「攻めの休息日」
②ランニング：朝ラン5km
本日のトレーニング①：超回復デー「3か月振りの休息」
■久々の休息（1/29に休んで以来、3か月以上振り）
怪我や疲労ではなく筋トレをお休みとしました。
理由としては、超回復デー（＆筋トレ休息）を設けて、翌日の胸トレ「大胸筋フォーカスデー」でのパフォーマンスがどうなるかを確認するためです。
筋トレをやりたい気持ちをぐっと抑えて、攻めの休息日に。
本日のトレーニング②：朝ラン5km
＜概要＞
場所：自宅近隣
所要時間：30分37秒
距離：ラン5km（6分7秒/1km）＋ウォーキング3km
今週のトレーニング進捗（5/2～5/8）
・【筋トレ】高負荷ｗeek（これまで以上に高重量×低回数）
・【ランニング】3~5km×4～5日＝12～15km
| 5/2（日） | 5/3（月） | 5/4（火） | 5/5（水） | 5/6（木） | 5/7（金） | 5/8（土） | |
| 筋トレ | 肩 （GYM） | 背中/二頭 （GYM） | ー | ||||
| ランニング | 3km | 3km | 5km |
＜先週（4/25～5/1）の結果＞
・【筋トレ】3分割トレ継続、＋腹部、大胸筋強化weekGYM→腹筋×、大胸筋〇
・【ランニング】3~5km×4～5日＝12～15km→5km×1日＋3km×4日＝17km〇
| 4/25（日） | 4/26（月） | 4/27（火） | 4/28（水） | 4/29（木/祝） | 4/30（金） | 5/1（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 （GYM） | 肩 (自宅) | 背中/二頭 （自宅） | 胸/三頭 （自宅） | 肩 （自宅） | 背中/二頭 （GYM） | 胸/三頭 （GYM） |
| ランニング | 5km | 3km | 3km | ー | ー | 3km | 3km |
体組成の推移と目標まで
・筋肉量、9月末までに2.89㎏！
| 5/4（火） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 80.0㎏ | 82kg 以上 | -1.kg |
| 筋肉量 | 65.11㎏ | 68kg 以上 | -2.89㎏ |
| 体脂肪率 | 14.3% | 15% 以下 | -0.7% |
| 基礎代謝量 | 1,850kcal | 1,880kcal 以上 | -30kcal |
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