厚い胸板へ18：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践262日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、「厚い胸板へ」大胸筋トレーニングをご紹介します。

本日のトレーニング：筋トレ「厚い胸板へ」大胸筋フォーカス

■なかなか重量が伸びないベンチプレス

パーソナルトレーナーやSNS情報などから、様々なベンチプレスの伸ばし方を試していますが、やはり地道に行うしかないですね。

体調や集中力によっても、前回よりも総負荷量が少ないときもあります。

それでも続けることによって、可能数が増え、重量も上げられるようになります。

無理をしてけがをしないように、続けて参ります。

厚い胸板を目指して。

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

■トレーニングを終えて

約1か月ぶりの出社業務。

平日は在宅勤務がメインの筆者ですが、本日は出社からのジム、という本来のスタイル。

異なるのは、電車の乗客数とジムの人数が共に少ないことです。

これからも外出時は様々な対策をとって行動してまいります。

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が262日。

これで262回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞