効果的な筋トレの時間と回数は？

オススメする筋トレ時間

筋トレの時間は短すぎても長すぎても効果が薄れますので留意しましょう。

もちろん、筋トレをする方のタイプや目的によって異なりますが、ここでは競技ではなく、一般的なボディメイク（筋肥大・引き締め・ダイエット）を目的とした場合にて記載します。

■一般的に30分～90分が最適とされる

筆者は、会社員でパーソナルトレーナーもしていますが、筋トレに最適な時間についてご質問を頂戴します。

その方の目的や筋トレの内容によって、オススメする時間が変わってきますが、時間でくくる、というよりは、

内容と質に軸足を置きます。結果として、30分程度～90分に収まれば、問題ない、と捉える程度です。

ポイントは、集中力を切らさずに、目的のための1回あたりのトレーニングを最大化することです。

トレーニングの内容、量（部位）は、週に何回筋トレできるかにもよります。

筋トレに効果的な時間、といった記事をいくつかご用意していますので、下記にてご参照いただけますと幸いです。

毎日10分、30分といった考え方もあります。

＜参考記事＞

目的別で考えると、一般的に以下ような頻度で行われていることが多いです。

概ね、週2回以上が推奨されています。

週1回ですと、現状維持レベルともいわれていますので、せっかく筋トレを始めるのならば、週1回ではもったいないのでなんとか週2回行うとより効果的です。

また、筋肉の成長には休息が必要です。特に高強度で筋トレを行った場合は、48～72時間で損傷された筋肉が強く大きく修復されるためです。

■時間と回数のバランス

気力、体力、集中力が続く最大の時間で週に2回以上行う、ということが目標への最短距離となります。

時間と回数のバランスに注意しながら、少なすぎ、多すぎにならないようにしましょう。

理由は、本来得られるはずの効果が得られなかったり、逆にケガをするリスクが増えたりするからです。

また、モチベーションが高まり、連日のように筋トレをやりたくなった場合でも無理は禁物です。

筋肉痛や超回復（筋トレによる筋肉痛と超回復の関係は？）に留意しながら、休息をとることが必要です。

毎日行いたい場合は、部位別に行ったり、負荷や種目を変えたりします。

筋トレを効果的に行うことで、みなさまが心身共に健やかな毎日をお送りできますように。