筋トレは毎日やったらダメなのか？

毎日やるには注意が必要

筋トレは、目標に向かって行う、もしくはトレーニング自体が楽しいからやる、といったとても前向きな行動です。

したがって、筋トレを毎日すること自体は決してダメではありません。

毎日「筋トレしたい」という気持ちはとても大事です。

ただし、やり方を間違えると逆効果になったり、怪我のリスクが高まったりするので注意が必要、ということです。

■注意が必要な筋トレ

特に注意が必要なのは、高負荷の筋トレでフリーウェイトやマシンを使ったトレーニングです。

この場合は、同じ部位を連日行うことは避けたいところです。

理由は、筋肉の成長を妨げてしまう可能性が高いためです。

筋トレによって、筋繊維が損傷し修復されます。その際、筋繊維が強く太くなることで筋肉が成長します（超回復）。

修復に必要な期間が48～72時間といわれていますので、この間は、筋トレを行わず休息することがベストです。

また、高負荷ではない軽め（自重など）のトレーニングであっても、初めて行う種目や刺激によっては筋肉痛が出る場合があります。

筋肉痛が残っている期間は、逆に筋肉を傷めたり怪我に至るケースもありますので、痛みが引くまで休息することをオススメします。

自宅でカンタンにできて、毎日継続することで確実に効果が出る筋トレをご紹介します。

筆者がサポートするトレーニーの方々も実践されて、成果をあげられています。

＜毎日やりたい、オススメのトレーニング＞

■やり方は下記のご参考記事をどうぞ！

トレーニーの方から、「筋トレを毎日やったらダメなのか？」という質問を頂戴するととても嬉しくなります。

一般的に、ウォーキングやジョギングは始めやすく、筋トレは辛い、大変というイメージが先行するためか、

まだまだ始める方は少ないです。そして、継続することが難しく、ジムの退会率も非常に高いです。

そのため、「毎日」やりたい、という気持ちは本当に素晴らしく、是非、毎日そして長く続けていただきたい思いです。

上記にも記載しましたが、毎日筋トレをやる場合は、注意が必要ですが決してダメということではありません。

身体と相談しながら、無理なく実行していただけると良いですね。

最も大事なこと、成果が出ることは「続ける」ことです。

そのためには、毎日やることとその気持ちも大切ですが、休息をとることで心理的にも自身を追い込むことなく、楽に長期に亘り、

筋トレを行ってください。そのかわり、効果は必ず出ますので！

みなさまが、心身共に健やかな毎日を送れますように。