｜こたえ｜ウォーキング
｜理由｜
- 効果｜➀低強度の運動で長時間継続しやすく、脂肪が主なエネルギー源となるため体脂肪燃焼が期待できる。②肥満や生活習慣病の予防改善、③呼吸器や循環器を鍛え、心肺機能を高められる
- 簡単｜普段の生活に取り入れやすい。
- 配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
【40代からのダイエット】人生が変わる楽しく引き締めるトレーニング方法
｜方法｜Hip hot
- 胸を張る
- お尻に力を入れる
- 後ろに蹴る
｜更に効果的｜
- 筋トレをプラス
- 配慮した食生活
- 睡眠時間の確保
■ご参考記事URL
【40代以上にオススメ】自宅で下半身を引き締めるスクワット方法
｜その他の主な有酸素運動｜
- ジョギング、自転車、水泳等
- ヨガ、ダンス、エアロビクス等
- ジムやトレーニング施設のランニングマシンやバイク等
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