逞しい腕へ4：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践244日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、「逞しい腕へ」をご紹介します。

本日のトレーニング：筋トレ「上腕二頭筋を大きく」

■トレーニングエリアを快適に

自宅でのトレーニング頻度が高まり、トレーニングエリアにモノを置かない、都度掃除をする、ということでなんとかキレイに保っています。

気持ちよくトレーニングできるので、在宅勤務→在宅トレーニングで、一日中家にいますが快適に過ごせます。

そんな中、今回も上腕二頭筋を追い込み、息子へのパーソナルトレーニングも実行しました。

家でのトレーニングの質や量でも息子に負けないよう、、これからも切磋琢磨してまいります。

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入り、本日でプロジェクト継続が244日。

これで244回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞