逞しい腕へ4:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践244日目】

anonymous traveler walking on frozen coast 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB(PB BREAKer=自己ベスト更新したい人)です。

本日のトレーニング、「逞しい腕へ」をご紹介します。

前回:逞しい腕へ3(デカい力こぶ):筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践238日目】

本日のトレーニング:筋トレ「上腕二頭筋を大きく」

■トレーニングエリアを快適に

自宅でのトレーニング頻度が高まり、トレーニングエリアにモノを置かない、都度掃除をする、ということでなんとかキレイに保っています。

気持ちよくトレーニングできるので、在宅勤務→在宅トレーニングで、一日中家にいますが快適に過ごせます。

そんな中、今回も上腕二頭筋を追い込み、息子へのパーソナルトレーニングも実行しました。

家でのトレーニングの質や量でも息子に負けないよう、、これからも切磋琢磨してまいります。

■トレーニング概要

  • 場  所:自宅
  • 所要時間:1時間30分
  • 対  象:背中、上腕二頭筋
  • テ ー マ:POF法×TUT重視でパンプアップ
  • 結  果:背中トレ~二頭への効きを重視した種目にて効き目ばっちりでした

■トレーニング詳細

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入り、本日でプロジェクト継続が244日

これで244回目自己ベスト更新中!です。

ご参考:自己ベスト更新式とは 

<トレーニング内容:2020年10月~>

※半年間(4月~9月)の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ:総負荷量UP、ランニング:頻度と総距離を約半数にした点。

半年間(4月~9月)の成果:体重マイナス5.5㎏も、、。

■筋トレ+ランニングによるボディメイク&健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています(内:筋肉3.5㎏、、悲)。ご参考にどうぞ。

コメント

  1. […] 前回:逞しい腕へ4:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践244日目】 […]

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