逞しい腕へ3（デカい力こぶ）：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践238日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、「逞しい腕へ」をご紹介します。

本日のトレーニング：筋トレ「上腕二頭筋を大きく」

■2週連続でPOF法

前回に引き続き、POF法を用いて上腕二頭筋「力こぶ」をパンプアップさせます。

POF（ポジションオブフレックス）法：1部位に対し異なる刺激で筋肉の成長を促す方法。

負荷がかかるポイント別に変えて行います。

ポイントを主に3つに分けて、ストレッチ種目（初動負荷）、ミッドレンジ種目（中動負荷）、コントラクト（終動負荷）種目としています。

肘を傷めないように気を付けながら、低重量×高回数、高重量×低回数等のトレーニングをこなしました。

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

■トレーニングを終えて

ここ数日暖かい日が続いていましたが、本日は気温がぐっと下がりました。

筋トレ前に軽く動いたり、ストレッチをしてから挑みました。

みなさんも、これからぐっと寒くなります。

筋肉や関節を傷めないように注意しながら行いましょう。

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入り、本日でプロジェクト継続が238日。

これで238回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞