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｜こたえ｜腕立て伏せ
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｜理由｜
- 効果｜大胸筋に強い刺激を与えることで筋力アップ、筋肥大が期待できる。同時に上腕三頭筋（＝二の腕）の強化、引き締めにも有効。
- 継続｜時間や場所に捉われず普段の生活に取り入れやすく続けやすい。
- 選択｜強度別に様々なやり方があり、無理なく自分にあった方法を選べる。
｜方法｜
- 強度（小）｜膝を床につけ、手は肩幅より広く、身体を伸ばして肘を曲げる
- 強度（中）｜つま先を床につけ、手は肩幅より広く、身体を伸ばして肘を曲げる
- 強度（大）｜つま先をイス等に乗せ、手は肩幅より広く、身体を伸ばして肘を曲げる
※その他にもありますが、一般的な方法３種類をご紹介しました。
実施目安として、１強度（小）の腕立て伏せを10回（間に休憩1分）×3セットを、身体を伸ばしたまま（お尻が出っ張ったり、片方の肘に体重がのったりしない）できるようになったら、２強度（中）をやってみる、というイメージです。
特に女性は1強度（小）から始めることをオススメします。筆者がサポートしている方も最初は膝をついて腕立て伏せをやっていました。
筋肥大を目的とするなら、頻度は週に2回以上できれば効果的です。
■ご参考
腕立て伏せのやり方（外部リンク）：https://smartlog.jp/57633
｜更に効果的｜
- 筋トレをプラス（全身に効果があるプランクがオススメ）
- タンパク質をプラス（筋肉の合成に有利なたんぱく質を多く摂る食生活）
- 睡眠時間の確保（良質な睡眠が筋肉を育む）
■ご参考記事URL
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