逞しい大胸筋へ：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【192日目】

みなさん、こんにちは。

筆者は会社員兼パーソナルトレーナーです。

筋トレ＋ランニングで、「自分史上最高のボディメイク＆健康を更新し続けるプロジェクト」を2020年4月から続けています。

10月に入り、プロジェクトの継続が192日目となり、自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは

■半年間（4月～９月）の成果（フィジカル、メンタル、仕事、家事）は↓コチラ

それでは、192日目には具体的にどんなトレーニングを行ったのかをご紹介します。

192日目の筋トレメニュー「大胸筋」「上腕三頭筋」

筆者は主に筋肥大（筋肉を大きくすること）を目的に、筋トレを行っています。

現状は、1日にトレーニングする部位を3分割にして、ローテーションを組んで週4～6日程度行っています。

今回は「大胸筋」と「上腕三頭筋」の日です。

ランニングはお休み

2日連続で冷たい雨に苛まれ、早朝でのランニングを断念。

しかしながら、2日連続で「休足」したのが、7月以来の3か月ぶりであったため、蓄積疲労と筋肉痛がとれました。

ランナーあるあるだそうですが、走るのをやめると不安というかムズムズするというか、、という状況です。

時には休む時も必要と自分に言い聞かせています。

３日連続で休むか、ジムでランニングマシンを利用するか、、ちょっと考え中です。

それでは、みなさまも筋トレやランニングなどの運動で、心身共に健やかな毎日をお過ごしください。