肩幅アップ：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【193日目】

はじめに：ボディメイク＆健康プロジェクトについて

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer）です。

従来行っていた筋トレにランニングを加えて、

「自分史上最高のボディメイク＆健康を更新し続けるプロジェクト」と題して、2020年4月から続けています。

※4月~9月、半年間の効果は下部にあります。

10月に入り、このようなプロジェクトの継続が193日目で、自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

本日のトレーニング①＜筋トレ：肩、脚・臀部、腹部＞

それでは、本日のトレーニングについてご紹介します。

筋トレの目的は、主に筋肥大（筋肉を大きくすること）です。

現状は、1日にトレーニングする部位7か所を3分割にして、ローテーションを組んで週4～6日程度行っています。

3分割＝①胸/上腕三頭筋、②背中/上腕二頭筋、③肩/脚・臀部/腹部

今回は「肩」「脚・臀部」「腹部」です。

本日のトレーニング②＜ランニング：休み（3日連続）＞

前日まで2日連続で冷たい雨に阻まれ、ランニングを断念しました。

3か月振りの2日間の休足日を経たことで、コンディションはバッチリでした。

しかしながら、またもや早朝から降り続く雨に出鼻をくじかれ、、。

さすがに3日間走らないのは不安もあり、ジムで筋トレの後にランニングマシンを利用しようと考えていました。

ですが、久々のジムでのスクワットが思いの他効いてしまい、臀部とハムストリングが完全にノックアウト、、。

大事をとってのノーランデー3日となりました。※4月開始以来初めての3連休。

あー、明日は走りたい、、。

半年間（4月～９月）の成果