筋トレは1日にどのくらいの時間が良いか？

1日に1回30分～90分（目安）

みなさん、こんにちは。

■筋トレは1日に1回

まず、1日に筋トレを何回やるか？ということですが、基本的には1回です。

朝と晩に1回ずつ筋トレ時間を設けて追い込んでいる方もいらっしゃいますが、それは競技者レベルの方々です。

1日に1回、時間帯としては起床後6時間以降～就寝2時間前がオススメです。

＜参考記事＞

■時間は30分～90分

では、その1回をどのくらいの時間で行うかというと、概ね30分～90分が一般的です。

経験や目的によって多少の違いはありますが、概ねこのぐらいの時間になります。

理由は、鍛える部位の数と追い込むレベル、集中力の継続、疲労蓄積によって、

短すぎても長すぎても効果が落ちてしまうことにあります。

1つの部位を複数のトレーニングで追い込むと少なくとも10分～20分はかかります。

いくつもの部位を同じ集中力と体力でこなすことは難しく、90分を超えてくるようであれば、その分は別の日に行うことをオススメします。

筆者も1時期、90分～120分程度、時間をかけてしまっていることがありました。

今思い返すと最後の方は大分集中力が切れ、疲労も重なりだらだらとやっていた気がします。

＜参考記事＞

■目標や目的によって異なる

筋トレの時間は、内容によって異なります。

その内容は目標や目的によって変わります。

少し脂肪を落としたい方と筋肉を何キロも大きくしたい、という方では、筋トレの内容も時間も異なります。

初心者の方と上級者の方でも鍛える部位の数や鍛え方、量が異なり時間も違います。

ですので、先に述べた一般的な筋トレの時間30分～90分はあくまで目安です。

目標や目的は個人ごとに異なりますので、それほど気に留める必要はありません。

＜参考記事＞

■トレーニングの頻度

目標や目的を定め、あとは週に何回トレーニングするか、できるか、ということで、1回の筋トレ時間は変わってきます。

頻度が多くなればなるほど、1回の筋トレで鍛える部位数を減らして、より追い込むことができます。

更には、複数の部位を鍛えないので時間は短くなります。

なかなか高頻度で筋トレに時間が取れない、という方は週に2回は実施できると宜しいかと思います。

週1回ですと、現状維持レベルにとどまってしまい非常にもったいないです。

筆者のサポートするトレーニーさんで、自宅で自重トレーニングを中心に、毎日筋トレ（10分～15分）とウォーキング（30分）を行う方もいます。

また、週に2～3日程度、ジムでマシントレーニング（30分）とスタジオプログラムでダンス（45分～60分）を行っている方もいらっしゃいます。

それぞれ、経験値は異なりますが目的としてはボディメイクと運動不足の解消です。

このように筋トレにウォーキングやダンスプログラムなどの有酸素運動を組み合わせる、というのも相乗効果があり非常に有効です。

筋トレによって基礎代謝量を増加させて脂肪をつきにくくし、更に有酸素運動で脂肪を減らします。

そして、双方の作用で血行を促進することで全身の機能改善や生活習慣病の予防など、身体にとって有利な作用が期待できます。

みなさまも、筋トレを行い更に有酸素運動を組み合わせることで、心身共に健やかな毎日をお送りください。