日常に＋筋トレでダイエットを加速

筋トレはダイエットに役立つ？

みなさん、こんにちは。

ダイエットをしていますか？または、ダイエットをしたことがありますか？

一般的にダイエット方法は大きく分けて２つですね。食事と運動です。

口に入れるものの質や量を調整することと、運動することです。

今回は運動に焦点をあててご案内します。

■ウォーキング、していますか？

まず、ダイエットのために最も有効な運動は有酸素運動とされています。

これは、主に脂肪などを燃料にするためです。２０分程度行うことで脂肪燃焼の効果が高まるといわれています。

日常生活の中で、歩くことは多いですか？歩くことも立派な有酸素運動です。

できれば、日常的に少し速足で２０分程度のウォーキングを続けていくことで、脂肪を燃焼させて徐々に体が引き締まっていきます。

参考記事：筆者の実体験入り「ウォーキング事例」↓

■ウォーキングだけでよいのでは？

ダイエットにウォーキングやジョギングだけでも効果があります。

しかも、長く続けた分だけシェイプアップされて、心身共に健康状態が続いていきます。

更に筋トレを追加する意図としては、「より太りにくくする」、気になる所を「引き締める」ということです。

筋トレをすることで、筋肉量UPと筋力UPが期待できます。

これが基礎代謝量の向上に繋がり、太りにくい体質に変えていきます。

有酸素運動で脂肪を減少させ、筋トレで脂肪をつきにくくさせる、ということになります。

是非、筋トレをプラスしてください。

ダイエットとは、結果的に体重を減らすことですが、核となる部分は脂肪を減らすことです。

そのためには、摂取量（質）を消費量が上回るように生活することで実現できます。

これがなかなか難しいですね。

例えば、筆者の場合は摂取量の調整はあまりせず（できず、笑）、その分運動量を多くすることで少しずつ減量していました。

その当時は、有酸素運動のみでしたので数か月間と長い年月をかけて脂肪を減らしていました。

足腰は引き締まってきた実感はありましたが、上半身、特にお腹・腰周りはぽよぽよしていました。

その後、日常的に有酸素運動と筋トレを行うようになってからは、下半身は更に引き締まり、上半身も引き締まり、筋肉量も増えました。

脂肪を減らすだけにとどまらず、引き締めて太りにくい体にするということで、筆者としてはダイエット＝ボディメイクとして捉えています。

身体だけでなく、ボディメイクという考え方で日常を生活していくと考えや行動、習慣が変わります。

更に、筋トレ後に有酸素運動をすると、より脂肪燃焼効果が高まります。

ダイエットは時間や労力がかかり、大変な思いをしている方も多いですね。

筆者もお腹周りの肉がなかなかとれないので、胸の筋肉を大きくしてお腹を目立たなくしようか、と考えたほどです。

それでも、有酸素運動を続けて、筋トレを追加することで脂肪を減少させ、身体を引き締めることができました。

なかなか王道というものがなく、筋トレを追加しても1週間や2週間で〇〇キロ痩せます！といったことはありません。

しかしながら、時間をかけて少しずつ太りにくい体質になっていきますので、リバウンドは考えにくいというメリットもあります。

長く続けることで身体だけではなく心や行動、習慣が変わるためご自身にとって良いことがいろいろと押し寄せてきます。

是非ともみなさんも、日常に筋トレをプラスして、心身共に健康に日々をお過ごしください。