厚い胸板へ29:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践289日目】

historic suspension bridge hidden under thick fog in city 筋トレ&ランニング
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みなさま、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB(PB BREAKer=自己ベスト更新したい人)です。

本日は、筋トレ「大胸筋フォーカス」ランニング「朝ラン5km」を実行しました。

※前回:厚い胸板へ28:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践287日目】

本日のトレーニング①:筋トレ「大胸筋フォーカスメニュー」

■トレーニング概要

  • 場  所:自宅
  • 所要時間:50分
  • 対  象:大胸筋(上部、中部、下部)のみデー
  • テ ー マ:張りがある中で、高重量チャレンジで追い込む
  • 結  果:最も高重量のダンベルベンチでレップ数が落ちるも、他は前回プラス。次回以降、あまり落ちるようであれば休息日を。

■トレーニング詳細

■痛み無く

12月下旬から休息日なく、また1月頭から大胸筋フォーカスを中1日で実施しています。

思いのほか、疲労や痛みがないため順調にきています。

トレーニング後のパンプやその後の張りは、過去最高なので感触としては良い感じです。

あとは、筋肉の成長度(筋肥大)が12月以前と比べてどうかは、もう少し継続してみないとわからないです。

とはいえ、50歳目前の身体。

今後も無理をせず、試行錯誤しながら筋肉の成長を進行させて参ります。

本日のトレーニング②:ランニング「5km朝ラン」

■ランニング概要

  • 場  所:自宅近隣
  • 所要時間:32分19秒
  • 目  標:5km(1km6分45秒程度のペース)
  • 結  果:5km(1km6分28秒)
  • 感  想:1日休足した割には、足腰が重い、、。

■ランニングデータ

■脚の痛みはなく

ランニングをしていて、関節や腱などに痛みはありません。

筋トレによる筋肉痛や疲労感によって、特に足腰が重い日があります。

それが高重量スクワット実施日の翌日、=今回です。

ただし、前回よりも症状は軽く計画通りの5kmを難なく走り切れました。

トレーニングの優先度がランニングよりも筋トレの方が高いので、致し方ないのかもしれませんが、、。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

1月に入りプロジェクト継続が289

これで289回目自己ベスト更新中!です。

ご参考:自己ベスト更新式とは 

<トレーニング内容:2020年10月~>

※半年間(4月~9月)の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ:総負荷量UP、ランニング:頻度と総距離を約半数にした点。

半年間(4月~9月)の成果:体重マイナス5.5㎏も、、。

■筋トレ+ランニングによるボディメイク&健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています(内:筋肉3.5㎏、、悲)。ご参考にどうぞ。

コメント

  1. […] ①筋トレ:大胸筋フォーカス「厚い胸板へ」(前回:厚い胸板へ29:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践289日目】) […]

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