【初中級向け】50代ボディメイク:超回復デー②

island in the middle of the ocean 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式のボディメイク、本日より50代にて再スタートしました。 コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:おやすみ②

本日もお休み。筋疲労も十分に癒えました。
週末は存分に鍛えたいと思いまず。

今週のトレーニング進捗(11/5~11/11)

<目標>

・【筋トレ】総重量MAXトレ

・【有酸素】run3km×3日以上

  11/5(日) 11/6(月) 11/7(火) 11/8(水) 11/9(木) 11/10(金) 11/11(土)
筋トレ 背中/二頭 胸/三頭 背中/二頭  
有酸素 5km  

<先週(10/29~11/4)の結果>

  10/29(日) 10/30(月) 10/31(火) 11/1(水) 11/2(木) 11/3(金) 11/4(土)
筋トレ 背中/脚 胸/三頭 肩/二頭 胸/三頭
有酸素 トレッドミル 3km ラン 5km ラン 7km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

  11/10(金) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 83.45kg 84kg 以下 ー0.55kg
筋肉量 67.46㎏ 68kg 以上 -0.54㎏
体脂肪率 14.9% 14% 以下 -0.9%
基礎代謝量 1,903cal 1,910kcal 以上 -7kcal

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