みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式のボディメイク、本日より50代にて再スタートしました。
コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：胸＆腕（上腕三頭筋）
所要時間：85分
本日はベンチプレスでいつもより高重量かつ総負荷が多くなるようなトレーニングから。結果、よく効いてその後の種目は低重量化しました、笑。
トータルで考えるとよい筋トレになったかと。
【胸】中部、上部へのプレス系に軸＋軽めのストレッチ種目
ベンチプレス 50kg～70kg×10回程度×5セット インクラインスミスベンチプレス 10回程度×3セット
インクラインチェストプレス 10～15回×4セット
ワイドチェストプレス 10回程度×5セット
ペックフライ 11回程度×4セット
腕（上腕三頭筋）普段あまりやらない種目で異なる種目でアプローチ
フレンチプレス 10回程度×３セット
キックバック 12回程度×３セット
プレスダウン 12回程度×３セット
有酸素：夜ラン５ｋｍ
自宅周辺をゆっくりとランニング。所要時間：28分26秒（7分36秒/1km）
今週のトレーニング進捗（11/12～11/18）
＜目標＞
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
| 11/12（日） | 11/13（月） | 11/14（火） | 11/15（水） | 11/16（木） | 11/17（金） | 11/18（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ||||||
| 有酸素 | ランニング 5km |
＜先週（11/5～11/11）の結果＞
| 11/5（日） | 11/6（月） | 11/7（火） | 11/8（水） | 11/9（木） | 11/10（金） | 11/11（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 肩 | 胸/三頭 | 背中/二頭 | ー | ー | 肩/二頭 |
| 有酸素 | 5km | ー | ー | ー | ー | ー | トレッドミル 3km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 11/12（日） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.65kg | 84kg 以下 | ｰ1.35kg |
| 筋肉量 | 66.76㎏ | 68kg 以上 | -1.24㎏ |
| 体脂肪率 | 15.0% | 14% 以下 | -1.0% |
| 基礎代謝量 | 1,887cal | 1,910kcal 以上 | -23kcal |
コメント