中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践876日目】

blue and white abstract painting 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

1か月以上続く右肩痛のため、肩を動かさないで可能な筋トレを実施しておりました。

徐々に各部位のトレーニングを再開し、リハビリ的に総負荷を少しずつあげていきます。

筋トレ:休息日(右肩に疲労)

リハビリとはいえ、つい調子に乗って休みなく筋トレを続けてしまい(7日間)、さすがに右肩に疲労感が出てしまいました、、。

明日には癒えていると良いのですが、、、。

有酸素:朝ラン5km

ランニングコース:自宅近隣(東)

距離:5km

時間:32分42秒(6分32秒ペース/1km)

今週のトレーニング進捗(8/21~8/27)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

8/21(日)8/22(月)8/23(火)8/24(水)8/25(木)8/26(金)8/27(土)
筋トレ背中/二頭
(GYM)
脚/腹
(24hGYM)
胸/三頭
(GYM)
ランニング5km6km5km5km

<先週(8/14~8/20)の結果>

8/14(日)8/15(月)8/16(火)8/17(水)8/18(木)8/19(金)8/20(土)
筋トレ
(24hGYM)

(24hGYM)
脚/臀部
(24hGYM)
背中/二頭
(GYM)

(24hGYM)

(24hGYM)
有酸素run 3kmrun 3km
walk 2km
run 3km3km3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

8/24(水)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重80.95㎏84kg
以下
+3.05kg
筋肉量65.67㎏68kg
以上
-2.33
体脂肪率14.6%14%
以下
-0.6%
基礎代謝量1,863kcal1,910kcal
以上
-47kcal

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