【初中級】50代ボディメイク:肩&腕13

aerial view of white sand beach with green trees and clear crystal water 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更12ディメイク、本日より50代にて再スタートしました。 コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:肩&上腕二頭筋

 【肩】:サーキットトレも交えてじっくりと
 ・前部:2種目、スーパーセット×4セット
 ・サーキットトレ:前部/中部/後部=6分間
   前部①:ショルダープレス
   前部②:フロントレイズ
   中部:サイドレイズ
   後部:リアレイズ     各20秒+レスト10秒 ×3回で6分
 ・中部:サイドレイズ 3セット
 ・後部:デルトイドフライ 5セット 
 【上腕ニ頭筋】:ケーブルカール2種
 ・ケーブルカール2種×5セット

今週の結果(12/17~12/23)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  12/17(日) 12/18(月) 12/19(火) 12/20(水) 12/21(木) 12/22(金) 12/23(土)
筋トレ 背中/腹 胸/三頭 肩/二頭        
有酸素  ー        
 
<先週(12/10~12/16)の結果>
  12/10(日) 12/11(月) 12/12(火) 12/13(水) 12/14(木) 12/15(金) 12/16(土)
筋トレ 胸/三頭 背中 肩/二頭 胸/三頭 ①肩/二頭 ②脚/腹
有酸素  ー

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  12/19(火) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 82.85kg 84kg 以下 ー1.15kg
筋肉量 66.68㎏ 68kg 以上 -1.32㎏
体脂肪率 15.3% 14% 以下 -1.3%
基礎代謝量 1,886cal 1,910kcal 以上 -24kcal

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