厚い胸板へ29：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践289日目】

■トレーニング概要

■痛み無く

12月下旬から休息日なく、また1月頭から大胸筋フォーカスを中1日で実施しています。

思いのほか、疲労や痛みがないため順調にきています。

トレーニング後のパンプやその後の張りは、過去最高なので感触としては良い感じです。

あとは、筋肉の成長度（筋肥大）が12月以前と比べてどうかは、もう少し継続してみないとわからないです。

とはいえ、50歳目前の身体。

今後も無理をせず、試行錯誤しながら筋肉の成長を進行させて参ります。

■ランニングデータ

■脚の痛みはなく

ランニングをしていて、関節や腱などに痛みはありません。

筋トレによる筋肉痛や疲労感によって、特に足腰が重い日があります。

それが高重量スクワット実施日の翌日、＝今回です。

ただし、前回よりも症状は軽く計画通りの5kmを難なく走り切れました。

トレーニングの優先度がランニングよりも筋トレの方が高いので、致し方ないのかもしれませんが、、。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

1月に入りプロジェクト継続が289日。

これで289回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。