厚い胸板へ28：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践287日目】

■トレーニング概要

■胸に多少の張り

中2日から、中1日に切り替えて4回目の大胸筋フォーカスデー。

トレーニング前、筋肉痛はないものの、さすがに少し張りがありました。

痛みやパフォーマンス低下への不安を抱えながらのトレーニングでしたが、全く問題なく実施できました。

しかも、胸のパンプアップにつながり、良い追い込みが出来て満足です。

少しの張りがあるぐらいが効く、というベンチマークもわかりました。

中1日での大胸筋フォーカス。

怪我に気を付けつつ、無理のない程度に継続していきます。

■ランニングデータ

■睡眠中に乾いた喉を

朝ランにて、様々な恩恵を享受していますが、特にマスクをしてのランニングは乾燥している冬には良いですね。

起床後、即うがいをしますが喉がカラカラです。

マスクをして走ることで、呼吸による湿気で鼻や喉が潤されます。

また、今日は2℃でしたが氷点下になるときもあるので、マスクがあると格段に暖かいです。

煩わしいことが多いマスク、冬の朝ランニングにはプラス面もありました。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が287日。

これで287回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。