厚い胸板へ27：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践285日目】

■トレーニング概要

■伸び悩んでいたベンチが！

なかなか伸びなかったベンチプレス。

ようやく自分の中では1歩を踏み出せました。

70㎏×5～６回がMAXでしたが、今回は1回目のチャレンジで9回、2回目が8回、3回目が7回といずれも自己ベストを更新しました！

要因は、直近の大胸筋フォーカスデーの頻度増とフォーム改善ではないかと考えています。

とはいえ、頻度増についてはまだ1週間なので、フォーム改善の関与度が高そうです。

Youtubeなどでの様々な筋トレ動画を参考にし、自分なりにもっとも合いそうなフォームを試したところ、自己ベストを更新できた、といった感じです。

ものすごく嬉しかったのですが、さすがにジム内でガッツポーズをするわけにもいかず、一人地味にほくそ笑んでおりました。

また地道にこつこつとトレーニングを積み重ねて、少しずつベストを更新したいです。

いやー、うれっしかったっす。本日は！

この年での成長。これだから筋トレが辞められない、、、。

■ランニングデータ

■ハムストリングスが動かず、、

起きた際は、少しの筋肉痛であったため何も考えず普通に走りだす、、、も、全く脚が動きませんでした。

筋肉痛と疲労感によるものではありますが、身体を引きづるようなランニングに。

無理をせず、3kmで終了。

その後のウォーキング1.5kmでさえも身体が重く、やっと帰宅した感じでした。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が285日。

これで285回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。