厚い胸板へ24：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践279日目】

■トレーニング概要

■更に大胸筋フォーカスプラン

10月～12月は、①胸/上腕三頭、②背中/上腕二頭、③肩/脚/腹の3分割で、①胸/上腕三頭を多めに行っていました。

頻度でいうと、週に２～3回は①を行うというものです。

1月からは更に頻度を上げて、3～4回を計画しています。

高頻度で行いますので、毎回同じトレーニングではなく負荷や種目などを変えます。

例えば、12レップをギリギリできる重量で行う日と8レップをギリギリでできる重量の日と交互に行う、などです。

これでしばらく実行してみて、良さそうであれば3月まで続ける予定です。

今回は、12レップを目標にしたトレーニングを行いました。

種目によって11～15レップとばらつきがありました。

次回以降、重量を調整しながら行っていきます。

これで、更に胸板を厚くする速度を加速できるのではと考えております。

■ランニングデータ

■ランニングを終えて

仕事はじめにつき、今年初めての朝5時台ラン。

-1℃ではありましたが、風がなく穏やかな天候で気持ちのよいランニングとなりました。

さあ、今年も一年、心身共に健やかでありますように！

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が279日。

これで279回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。