休息日（ランのみ）：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践258日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

休息日を2回無視して腹筋フォーカスデーにしてしまい、気づけば9日連続で筋トレを行っておりました、、、。

全身の疲労感と複数個所の筋肉痛があり、若干、オーバーワーク気味、、。

筋トレはお休みで朝ランのみ実施しました。

■ランニングデータ

■ランニングを終えて

9日連続の筋トレでしたが、最後の3日間が効いたようです。

おかげで足腰が重く、引きづるように走りました、、笑。

特に、2日前の高重量スクワット、レッグカール、初種目のカーフ（ふくらはぎ）レイズと、1日前の腹筋フォーカス、です。

身体の筋肉構成比の7割を占める下半身の筋肉。

これらを追い込むことでの倦怠感や疲労感は、腹部や上半身と異なり全身に波及します。

筆者の場合は、計画通りに休息日をとらないことが多いので、強化ターゲット外の下半身を追い込むことで休む気になりますので、ちょうどよいかもしれません。

休息日の主な目的は、筋肉の成長促進とオーバーワークによる怪我等のリスク回避のためです。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が258日。

これで258回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。