みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：広背筋フォーカストレーニング
トレーニング場所：GYM
時間：30分
部位：背中（広背筋、大円筋）
■背中（広背筋、大円筋）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| チンニング | 9回 | 6回 | 7回 | 右肘関節痛 | ||
| DYロウ | 20㎏×11 | 20㎏×10 | 20kg×10 | |||
| ラットプルダウン ＜para＞ | 33kg×15 | 33㎏×11 | 33㎏×10 | 33kg×9 | 33㎏×9 | |
| Ｌｏｗロウ | 35kg×15 | 35㎏×12 | 35㎏×10 |
今週のトレーニング進捗（8/20～8/26）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 8/20（日） | 8/21（月） | 8/22（火） | 8/23（水） | 8/24（木） | 8/25（金） | 8/26（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | ー | 肩/二頭 | 背中 | ||
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（8/13～8/19）の結果＞
| 8/13（日） | 8/14（月） | 8/15（火） | 8/16（水） | 8/17（木） | 8/18（金） | 8/19（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | 背中/脚 | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | 背中 | ー |
| 有酸素 | ー | tredmill6km run5km | run5km | run5km | ー | run3km | run7km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 8/24（木) 現在 | 2023年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.3kg | 84kg 以下 | +1.7kg |
| 筋肉量 | 66.69㎏ | 68kg 以上 | –1.31㎏ |
| 体脂肪率 | 14.7% | 14% 以下 | -0.7% |
| 基礎代謝量 | 1,886cal | 1,910kcal 以上 | -24kcal |
コメント