中年ボディメイク3年目:追い肩トレ【実践1204日目】

panoramic view of lake in forest 筋トレ&ランニング
Photo by Pixabay on Pexels.com

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:三角筋(中部)トレ

トレーニング場所:自宅

時間:20分 

メイン:肩(中部)

※昨日の肩トレが不完全燃焼であったための「追い肩トレ」で1種目8セットのみ実施。

1set2set3set4set5set備考
サイドレイズ5㎏×175kg×165㎏×155㎏×155kg×15
11㎏×1311㎏×1211kg×13

有酸素:朝ラン3km

気温30度の朝、久々にゆっくりと走ってみました、汗、、。

ペース:6分56秒/1km

今週のトレーニング進捗(7/9~7/15)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

7/16(日)7/17(月)7/18(火)7/19(水)7/20(木)7/21(金)7/22(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭
有酸素run 3km

<先週(7/9~7/15)の結果>

7/9(日)7/10(月)7/11(火)7/12(水)7/13(木)7/14(金)7/15(土)
筋トレ肩/二頭背中/脚胸/三頭背中/二頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

7/18(火)
現在
2023年
9月末時点
目標
目標との差異
体重83.45kg84kg
以下
-0.55kg
筋肉量66.98㎏68kg
以上
1.02㎏
体脂肪率15.5%14%
以下
-1.5%
基礎代謝量1,893cal1,910kcal
以上
+17kcal

コメント

タイトルとURLをコピーしました