中年ボディメイク3年目:厚い胸板へ217【実践1008日目】

body of water 筋トレ&ランニング
Photo by Daniel Spase on Pexels.com

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:大胸筋フォーカス

トレーニング場所:24hGYM

時間:95分

部位:胸(大胸筋上部、中部、下部)、腕(上腕三頭筋)

1set2set3set4set5set備考
ベンチプレス
<leg up>
60kg×1360㎏×1160kg×9short-rest
ディップス119887
ダンベルフライ18㎏×13
5㎏×9
20㎏×8
5㎏×9
20㎏×8
4㎏×9
スミスインクライン
ベンチプレス
50㎏×1550kg×1050㎏×1050㎏×950㎏×8
チェストプレス
<LF>
20㎏×1935㎏×1335㎏×1127.5㎏×12
ペックフライ50kg×12
27.5kg×7
50㎏×7
27.5kg×6
50㎏×7
27.5kg×5
ダンベル
フレンチプレス
12㎏×1716㎏×1316kg×1216㎏×1016㎏×10
プレスダウン14.6㎏×1514.6㎏×1214.6㎏×1214.6㎏×1214.6㎏×11

有酸素:トレッドミルラン3km

コース:トレッドミル

ペース:7分59秒/1km

時間:23分59秒

今週のトレーニング進捗(1/1~1/7)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

1/1(日)1/2(月)1/3(火)1/4(水)1/5(木)1/6(金)1/7(土)
筋トレ
(24hGYM)
胸/三頭
(24hGYM)
有酸素3km
Run
3km
Run

<先週(12/25~12/31)の結果

12/25(日)12/26(月)12/27(火)12/28(水)12/29(木)12/30(金)12/31(土)
筋トレ背/二頭
(24hGYM)
胸/三頭
(24hGYM)

(GYM)

背/二頭
(24hGYM)
胸/三頭
(24hGYM)
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

1/3(火)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重82.35㎏84kg
以下
+1.65kg
筋肉量66.43㎏68kg
以上
-1.57
体脂肪率15.1%14%
以下
-1.1%
基礎代謝量1,880kcal1,910kcal
以上
-30kcal

コメント

タイトルとURLをコピーしました