みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ＆ランニング：お休み
昨日の胸トレによる筋肉痛と用事が多く、、、無理せずに身体を休めることにしました。
ここのところ、バタバタしており身体が「ゆっくり」を欲していたように感じました。
たまにはそんな日も必要ですね。
今週のトレーニング進捗（10/30～11/5）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 10/30（日） | 10/31（月） | 11/1（火） | 11/2（水） | 11/3（木） | 11/4（金） | 11/5（土） | |
| 筋トレ | 肩 （24hGYM） | ー | 胸/三頭 （24GYM） | ー | |||
| ランニング | 3km | ー | ー | ー |
＜先週（10/23～10/29）の結果＞
| 10/23（日） | 10/24（月） | 10/25（火） | 10/26（水） | 10/27（木） | 10/28（金） | 10/29（土） | |
| 筋トレ | 背/二頭 （GYM） | 胸/三頭 （GYM） | ー | ー | ー | 胸/三頭 （24hGYM） | ー |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 11/2（水) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 80.7㎏ | 84kg 以下 | +3.3kg |
| 筋肉量 | 65.43㎏ | 68kg 以上 | -2.57㎏ |
| 体脂肪率 | 14.7% | 14% 以下 | -0.7% |
| 基礎代謝量 | 1,857kcal | 1,910kcal 以上 | -53kcal |
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