中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践1217日目】

green palm trees on white sand beach surrounded by ocean 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:おやすみ

先週末からの4日連続であったため、筋トレは休みに。

有酸素:朝ラン3km

ペース:6分47秒/1km

ルート:自宅近隣

今週のトレーニング進捗(7/30~8/5)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

7/30(日)7/31(月)8/1(火)8/2(水)8/3(木)8/4(金)8/5(土)
筋トレ胸/三頭
有酸素run3kmrun3km

<先週(7/23~7/29)の結果>

7/23(日)7/24(月)7/25(火)7/26(水)7/27(木)7/28(金)7/29(土)
筋トレ背中/二頭胸/三頭肩/二頭背中/脚
有酸素run3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

7/31(月)
現在
2023年
9月末時点
目標
目標との差異
体重82.2kg84kg
以下
+1.8kg
筋肉量66.46㎏68kg
以上
1.54㎏
体脂肪率14.9%14%
以下
-0.9%
基礎代謝量1,881cal1,910kcal
以上
-29kcal

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