みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：おやすみ
本日は2日前の胸トレでの筋肉痛が残っており、休息に充てました。
やはり、久々のダンベルプレス＆フライが相当効いたようで、、笑。
今週のトレーニング進捗（5/28～6/3）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 5/28（日） | 5/29（月） | 5/30（火） | 5/31（水） | 6/11（木） | 6/2（金） | 6/3（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | ー | |||||
| 有酸素 | ー | ー |
＜先週（5/21～5/27）の結果＞
| 5/21（日） | 5/22（月） | 5/23（火） | 5/24（水） | 5/25（木） | 5/26（金） | 5/27（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | 背中/脚 | ー | 胸/三頭 | ①肩 ②二頭/三頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| ５/29（月) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.6㎏ | 84kg 以下 | +2.4kg |
| 筋肉量 | 65.95㎏ | 68kg 以上 | -2.05㎏ |
| 体脂肪率 | 14.9% | 14% 以下 | -0.9% |
| 基礎代謝量 | 1,869cal | 1,910kcal 以上 | -41kcal |
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