中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践1043日目】

empty highway overlooking mountain under dark skies 筋トレ&ランニング
Photo by Sebastian Palomino on Pexels.com

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

トレーニングお休み

リフレッシュ休みとしました。

特にたまった足腰の筋肉疲労の軽減のために良いお休みとなりました。

明日以降、また元気に追い込むために!

今週のトレーニング進捗(2/5~2/11)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

2/5(日)2/6(月)2/7(火)2/8(水)2/9(木)2/10(金)2/11(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭
有酸素

<先週(1/29~2/4)の結果>

1/29(日)1/30(月)1/31(火)2/1(水)2/2(木)2/3(金)2/4(土)
筋トレ胸/三頭
(GYM)

(GYM)
背/二頭胸/三頭肩/二頭背/脚
有酸素Run
3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

2/7(火)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重81.5㎏84kg
以下
+2.5kg
筋肉量65.99㎏68kg
以上
-2.01㎏
体脂肪率14.8%14%
以下
-0.8%
基礎代謝量1,870cal1,910kcal
以上
-40kcal

コメント

タイトルとURLをコピーしました