みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：おやすみ
背中トレ予定でしたが、用事がおして断念。
明日はできますように。早めに準備＆就寝しましょう！
今週のトレーニング進捗（7/2～7/8）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 7/2（日） | 7/3（月） | 7/4（火） | 7/5（水） | 7/6（木） | 7/7（金） | 7/8（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | ー | ||
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（6/25～7/1）の結果＞
| 6/25（日） | 6/26（月） | 6/27（火） | 6/28（水） | 6/29（木） | 6/30（金） | 7/1（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | 背中/脚 | ー | ー | 胸/三頭 | ー | 肩/二頭 |
| 有酸素 | run5km walk3km | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 7/6（木) 現在 | 2023年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.65㎏ | 84kg 以下 | +0.35kg |
| 筋肉量 | 67.17㎏ | 68kg 以上 | –0.83㎏ |
| 体脂肪率 | 15.5% | 14% 以下 | -1.5% |
| 基礎代謝量 | 1,897cal | 1,910kcal 以上 | -13kcal |
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