みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
トレーニングお休み②
疲労感が拭えず、久々の2日連続でのリフレッシュ休みとしました。
だいぶ身体が軽くなりました。
やはり、休息も大事ですね。
今週のトレーニング進捗（2/5～2/11）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 2/5（日） | 2/6（月） | 2/7（火） | 2/8（水） | 2/9（木） | 2/10（金） | 2/11（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | ー | |||
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー |
＜先週（1/29～2/4）の結果＞
| 1/29（日） | 1/30（月） | 1/31（火） | 2/1（水） | 2/2（木） | 2/3（金） | 2/4（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 （GYM） | ー | 肩 （GYM） | 背/二頭 | 胸/三頭 | 肩/二頭 | 背/脚 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | Run 3km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 2/8（水) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.4㎏ | 84kg 以下 | +2.6kg |
| 筋肉量 | 65.98㎏ | 68kg 以上 | -2.02㎏ |
| 体脂肪率 | 14.7% | 14% 以下 | -0.7% |
| 基礎代謝量 | 1,870cal | 1,910kcal 以上 | -40kcal |
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