中年ボディメイク3年目:超回復デー②【実践1044日目】

light sun cloud japan 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

トレーニングお休み②

疲労感が拭えず、久々の2日連続でのリフレッシュ休みとしました。

だいぶ身体が軽くなりました。

やはり、休息も大事ですね。

今週のトレーニング進捗(2/5~2/11)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

2/5(日)2/6(月)2/7(火)2/8(水)2/9(木)2/10(金)2/11(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭
有酸素

<先週(1/29~2/4)の結果>

1/29(日)1/30(月)1/31(火)2/1(水)2/2(木)2/3(金)2/4(土)
筋トレ胸/三頭
(GYM)

(GYM)
背/二頭胸/三頭肩/二頭背/脚
有酸素Run
3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

2/8(水)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重81.4㎏84kg
以下
+2.6kg
筋肉量65.98㎏68kg
以上
-2.02㎏
体脂肪率14.7%14%
以下
-0.7%
基礎代謝量1,870cal1,910kcal
以上
-40kcal

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