みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：三角筋フォーカストレーニング
トレーニング場所：GYM
時間：80分
メイン：肩（三角筋前部、中部、後部）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| スミス ショルダープレス | 40㎏×13 | 40㎏×12 | 40㎏×10 | 20㎏×15 | 20㎏×13 | |
| サイドレイズ | 3㎏×31 | 4㎏×22 | 6㎏×17 | 6kg×14 | 6kg×14 | |
| 12kg×12 c×9 | 12kg×9 c×8 | 12kg×8 c×8 | ||||
| デルトイドフライ | 27㎏×16 | 27㎏×12 | 27㎏×13 | 27㎏×11 | 27㎏×9 |
■腕（上腕二頭筋）
| 1set | 2set | 3set | 4set | ５set | 備考 | |
| プリーチャーカール | 20kg×15 | 20kg×14 | 20kg×12 | 20kg×12 | 20㎏×12 | |
| ケーブルカール ＜RL＞ | 7.9㎏×12 | 7.9㎏×12 | 7.9㎏×11 |
今週のトレーニング進捗（2/12～2/18）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 2/12（日） | 2/13（月） | 2/14（火） | 2/15（水） | 2/16（木） | 2/17（金） | 2/18（土） | |
| 筋トレ | ー | ー | ー | ー | ー | 胸/三頭 | 肩/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（2/5～2/11）の結果＞
| 2/5（日） | 2/6（月） | 2/7（火） | 2/8（水） | 2/9（木） | 2/10（金） | 2/11（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | ー | 背/脚 | 胸/三頭 ＜Home＞ | 肩/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 2/17（金) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 80.6㎏ | 84kg 以下 | +3.4kg |
| 筋肉量 | 65.42㎏ | 68kg 以上 | -2.58㎏ |
| 体脂肪率 | 14.6% | 14% 以下 | -0.6% |
| 基礎代謝量 | 1,857cal | 1,910kcal 以上 | -53kcal |
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