中年ボディメイク3年目:メロン肩へ199【実践1054日目】

body of water and green field under blue sky photo 筋トレ&ランニング
Photo by Matthew Montrone on Pexels.com

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:三角筋フォーカストレーニング

トレーニング場所:GYM

時間:80分

メイン:肩(三角筋前部、中部、後部)

1set2set3set4set5set備考
スミス
ショルダープレス
40㎏×1340㎏×1240㎏×1020㎏×1520㎏×13
サイドレイズ3㎏×314㎏×226㎏×176kg×146kg×14
12kg×12
c×9
12kg×9
c×8
12kg×8
c×8
デルトイドフライ27㎏×1627㎏×1227㎏×1327㎏×1127㎏×9

■腕(上腕二頭筋)

1set2set3set4set5set備考
プリーチャーカール20kg×1520kg×1420kg×1220kg×1220㎏×12
ケーブルカール
<RL>
7.9㎏×127.9㎏×127.9㎏×11

今週のトレーニング進捗(2/12~2/18)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

2/12(日)2/13(月)2/14(火)2/15(水)2/16(木)2/17(金)2/18(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭
有酸素

<先週(2/5~2/11)の結果>

2/5(日)2/6(月)2/7(火)2/8(水)2/9(木)2/10(金)2/11(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭背/脚胸/三頭
<Home>
肩/二頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

2/17(金)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重80.6㎏84kg
以下
+3.4kg
筋肉量65.42㎏68kg
以上
-2.58㎏
体脂肪率14.6%14%
以下
-0.6%
基礎代謝量1,857cal1,910kcal
以上
-53kcal

コメント

タイトルとURLをコピーしました