みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：大胸筋フォーカス
トレーニング場所：GYM
時間：105分
部位：胸（大胸筋上部、中部、下部）、腕（上腕三頭筋）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| ベンチプレス | 60kg×13 | 60㎏×11 | 60kg×8 | 50kg×10 | 50kg×8 | short-rest |
| インクライン スミスベンチプレス | 50㎏×13 | 50㎏×12 | 50㎏×11 | 50㎏×10 | 50㎏×9 | |
| ワイドチェストプレス | 30㎏×11 20kg×8 | 30㎏×10 20kg×6 | 30㎏×9 20kg×7 | |||
| ディップス | 8回 | 7回 | 5回 | |||
| ペックフライ | 22.5㎏×17 | 41㎏×11 | 36㎏×9 | 32㎏×8 | ||
| プレスダウン | 18kg×16 | 18kg×12 | 18kg×11 | 18kg×10 | 19kg×9 | |
| フレンチプレス | 14㎏×13 | 14㎏×11 | 14㎏×10 |
今週のトレーニング進捗（1/29～2/4）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 1/29（日） | 1/30（月） | 1/31（火） | 2/1（水） | 2/2（木） | 2/3（金） | 2/4（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 （GYM） | ||||||
| 有酸素 | ー |
＜先週（1/22～1/28）の結果＞
| 1/22（日） | 1/23（月） | 1/24（火） | 1/25（水） | 1/26（木） | 1/27（金） | 1/28（土） | |
| 筋トレ | 肩 （GYM） | ー | 背/二頭 （GYM） | ー | 胸/三頭 （GYM） | 肩 （GYM） | 背/二頭 （GYM） |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | 3km Run |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 1/29（日) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.1㎏ | 84kg 以下 | +2.9kg |
| 筋肉量 | 65.45㎏ | 68kg 以上 | -2.55㎏ |
| 体脂肪率 | 15.0% | 14% 以下 | -1.0% |
| 基礎代謝量 | 1,858cal | 1,910kcal 以上 | -52kcal |
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