みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。
本日の実行したトレーニングをご紹介します。
①筋トレ：超回復デー「中15日ぶり」
②ランニング：休足日
本日のトレーニング①：超回復デー
■昨日の高強度（久しぶりの脚トレ含む）筋トレで、ほどよい疲労感＆複数部位の筋肉痛に。
無理をせず筋トレをお休み（中15日）にして超回復デーにしました。
明日に備えて、、と。
本日のトレーニング②：休足日
■朝ランも回避。
今週のトレーニング進捗（6/20～6/26）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷継続 実施
・【ランニング】5km×3～5日＝15～25km
| 6/20（日） | 6/21（月） | 6/22（火） | 6/23（水） | 6/24（木） | 6/25（金） | 6/26（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 （GYM） | 胸/三頭 （自宅） | 肩/脚/腹 （自宅） | ー | |||
| ランニング | ー | 5km | ー | ー |
＜先週（6/13～6/19）の結果＞
・【筋トレ】高負荷継続＋腹部 実施→胸トレでステップアップ◎
・【ランニング】3~5km×4～5日＝12～15km→5km×2回＝10km×
| ６/13（日） | 6/14（月） | 6/15（火） | 6/16（水） | 6/17（木） | 6/18（金） | 6/19（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 （GYM） | 背中/二頭 （自宅） | 胸/三頭 （自宅） | 肩/腹 （自宅） | 背中/二頭 （自宅） | 胸/三頭 （GYM） | 肩 （GYM） |
| ランニング | 5km | ー | ー | 5km | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標まで
・筋肉量、9月末までに1.63㎏！
| 6/23（水） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.05㎏ | 82kg 以上 | +0.05kg |
| 筋肉量 | 66.37㎏ | 68kg 以上 | -1.63㎏ |
| 体脂肪率 | 14.9% | 15% 以下 | -0.1% |
| 基礎代謝量 | 1,879kcal | 1,880kcal 以上 | -1kcal |
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