みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。
本日の実行したトレーニングをご紹介します。
①筋トレ：超回復デー（筋トレお休み）
②ランニング：朝ラン5km
本日のトレーニング①：超回復デー
■背中からこしにかけての疲労、肩と大胸筋の筋肉痛により筋トレを休みに。
本日のトレーニング②：朝ラン5km
＜概要＞
場所：自宅近隣
所要時間：33分21秒
距離：ラン5km（6分40秒/1km）
今週のトレーニング進捗（6/6～6/12）
・【筋トレ】高負荷継続 実施
・【ランニング】3~5km×4～5日＝12～15km
| 6/6（日） | 6/7（月） | 6/8（火） | 6/9（水） | 6/10（木） | 6/11（金） | 6/12（土） | |
| 筋トレ | 肩/腹 （自宅） | ー | |||||
| ランニング | 10km | 5km |
＜先週（5/30～6/5）の結果＞
・【筋トレ】高負荷継続＋腹部 実施→実施◎
・【ランニング】3~5km×4～5日＝12～15km→5km×5日＝25km◎
| 5/30（日） | 5/31（月） | 6/1（火） | 6/2（水） | 6/3（木） | 6/4（金） | 6/5（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 （GYM） | 肩/腹 （自宅） | 背中/二頭 （自宅） | 胸/三頭 （自宅） | 肩/腹 （自宅） | 背中/二頭 （自宅） | 胸/三頭 （GYM） |
| ランニング | 5km | 5km | 5km | 5km | ー | ー | 5km |
体組成の推移と目標まで
・筋肉量、9月末までに1.66㎏！
| 6/7（月） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.65㎏ | 82kg 以上 | -1.35kg |
| 筋肉量 | 66.34㎏ | 68kg 以上 | -1.66㎏ |
| 体脂肪率 | 14.5% | 15% 以下 | -0.5% |
| 基礎代謝量 | 1,878kcal | 1,880kcal 以上 | -2kcal |
コメント