みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：大胸筋フォーカス
トレーニング場所：GYM
時間：85分
部位：胸（大胸筋上部、中部、下部）、腕（上腕三頭筋）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| ダンベルプレス | 28kg×14 | 28㎏×10 | 28kg×7 | 20kg×11 | 20kg×10 | short-rest |
| ディップス | 11回 | 10回 | 8回 | 8回 | 7回 | |
| インクライン スミスベンチプレス | 50㎏×11 | 50㎏×8.5 | 50㎏×8.5 | 40㎏×10 | 40㎏×10 | |
| ペックフライ | 50㎏×12 20kg×11 | 50㎏×10 20kg×9 | 50㎏×8 20kg×9 | 50㎏×8 20kg×8 | 50㎏×7 20kg×8 | |
| プレスダウン | 19.1kg×13 | 19.1kg×11 | 19.1kg×10 | |||
| フレンチプレス | 14㎏×14 | 14㎏×12 | 14㎏×10 |
今週のトレーニング進捗（1/29～2/4）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 1/29（日） | 1/30（月） | 1/31（火） | 2/1（水） | 2/2（木） | 2/3（金） | 2/4（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 （GYM） | ー | 肩 （GYM） | 背/二頭 | 胸/三頭 | ||
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（1/22～1/28）の結果＞
| 1/22（日） | 1/23（月） | 1/24（火） | 1/25（水） | 1/26（木） | 1/27（金） | 1/28（土） | |
| 筋トレ | 肩 （GYM） | ー | 背/二頭 （GYM） | ー | 胸/三頭 （GYM） | 肩 （GYM） | 背/二頭 （GYM） |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | 3km Run |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 2/2（木) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.9㎏ | 84kg 以下 | +2.1kg |
| 筋肉量 | 66.31㎏ | 68kg 以上 | -1.69㎏ |
| 体脂肪率 | 14.8% | 14% 以下 | -0.8% |
| 基礎代謝量 | 1,877cal | 1,910kcal 以上 | -33kcal |
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