中年ボディメイク2年目:厚い胸板へ97【実践501日目】

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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。

本日の実行したトレーニングをご紹介します。

①筋トレ:大胸筋フォーカスデー「厚い胸板へ」 

②ランニング:休足日

本日のトレーニング①:大胸筋フォーカスデー

<概要>

トレーニング場所:ジム

時間:2時間

部位:胸(大胸筋上部、中部、下部)、腕(上腕三頭筋)

■胸(大胸筋フォーカス)

大胸筋右の痛みが消えたので、フライ系も復活。次回はそろそろベンチで10発挙げたい。

1set2set3set4set5set6set
ベンチプレス60kg×1077.5kg×977.5㎏×877.5kg×660㎏×1260㎏×11大胸筋
<初挑戦>
インクラインベンチプレス
50㎏×1155㎏×1055㎏×8大胸筋上部
スミスインクライン
ベンチプレス
60㎏×1060㎏×860㎏×8大胸筋上部
ワイドチェスト
プレス
30㎏×1030㎏×830㎏×8大胸筋中部
ペックフライ50㎏×1150㎏×1050㎏×9大胸筋上部
シーテッドケーブル
フライ
60㎏×1360㎏×1060㎏×960㎏×760㎏×7大胸筋中部

前回:中年ボディメイク2年目:厚い胸板へ96【実践497日目】

■腕(上腕三頭筋)

1set2set3set4set5set
ディップス(APEX)77㎏×977kg×877㎏×8三頭
大胸筋下部
プルダウン(ケーブル)16.5㎏×1716.5㎏×1516.5㎏×1316.5㎏×1216.5㎏×12

本日のトレーニング②:休足日

■雨にかこつけてお休みに。九州地区が心配。甲子園も3日延期で休養日が減少、、。球児(特に投手の肩)が心配。

今週のトレーニング進捗(8/8~8/14)

<目標>

・【筋トレ】高負荷トレMAX→ジムで4回トレできて、実行◎。大胸筋(右)の痛みがとれたのでさらに負荷を。

・【ランニング】5km×4日以上=20km→5km×4回◎(後半は雨に負ケテ、、)

8/8(日)8/9(月)8/10(火)8/11(水)8/12(木)8/13(金)8/14(土)
筋トレ
(自宅MAX)
背中/二頭
(GYM)
胸/三頭
(GYM)
肩/脚
(GYM)
背中/二頭
(自宅)
胸/三頭
(GYM)
ランニング5km5km5km5km

<先週(8/1~8/7)の結果>

・【筋トレ】高負荷トレ(特に脚+腹)→まずまず〇

・【ランニング】5km×4日以上→3回×

8/1(日)8/2(月)8/3(火)8/4(水)8/5(木)8/6(金)8/7(土)
筋トレ背中/二頭
(自宅)
胸/三頭
(GYM)
肩/脚
(自宅)
背中/二頭
(自宅)
胸/三頭
(GYM)
ランニング5km5km5km

体組成の推移と目標まで

・筋肉量、9月末目標ま1.23

8/14(土)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重82.05㎏82kg
以上
+0.05kg
筋肉量66.77㎏68kg
以上
1.23㎏
体脂肪率14.3%15%
以下
-0.8%
基礎代謝量1,888kcal1,880kcal
以上
+8kcal

コメント

  1. […] 前回:中年ボディメイク2年目:厚い胸板へ97【実践501日目】 […]

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