中年ボディメイク2年目:厚い胸板へ80【実践441日目】

green grass near trees 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。

本日の実行したトレーニングをご紹介します。

①筋トレ:大胸筋フォーカスデー「厚い胸板へ」

②ランニング:休足日

本日のトレーニング①:大胸筋フォーカスデー

<概要>

トレーニング場所:自宅

時間:1時間40分

部位:胸(大胸筋上部、中部、下部)、腕(上腕三頭筋)

■胸(大胸筋フォーカス)+三頭

1set2set3set4set5setターゲット他
ダンベルベンチプレス27kg×1038kg×938㎏×838kg×727㎏×10大胸筋
ダンベルベンチプレス
(ナロー)
20㎏×1220kg×1120㎏×11大胸筋
ダンベルフライ20㎏×1020㎏×820㎏×8大胸筋
デクラインプッシュアップ
(バー)
8回
3回
8回
3回
8回
3回
大胸筋上部
膝付/ドロップセット
インクラダンベルフライ15㎏×15㎏×815㎏×7大胸筋上部
チューブプレス10″×5
RL
10″×5
RL
10″×5
RL
大胸筋内側

※前回:中年ボディメイク2年目:厚い胸板へ79【実践438日目】

■腕(上腕三頭筋)

1set2set3set備考
ディップス11回10回9回

本日のトレーニング②:休足日

■疲労感抜けず、、、。

今週のトレーニング進捗(6/13~6/19)

・【筋トレ】高負荷継続+腹部 実施

・【ランニング】3~5km×4~5日=12~15km

6/13(日)6/14(月)6/15(火)6/16(水)6/17(木)6/18(金)6/19(土)
筋トレ肩/脚
(GYM)
背中/二頭
(自宅)
胸/三頭
(自宅)
ランニング5km

<先週(6/6~6/12)の結果>

・【筋トレ】高負荷継続 実施→実施〇

・【ランニング】3~5km×4~5日=12~15km→週25kmランも、半年以上ぶりの10kmで疲労蓄積、、笑

6/6(日)6/7(月)6/8(火)6/9(水)6/10(木)6/11(金)6/12(土)
筋トレ肩/腹
(自宅)
背中/二頭
(自宅)
胸/三頭
(自宅)
肩/尻/腹
(GYM)
背中/二頭
(自宅)
胸/三頭
(GYM)
ランニング10km5km5km5km

体組成の推移と目標まで

・筋肉量、9月末までに1.35

6/15(火)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重82.75㎏82kg
以上
+0.75kg
筋肉量66.86㎏68kg
以上
-1.14㎏
体脂肪率15.0%15%
以下
±0.0%
基礎代謝量1,890kcal1,880kcal
以上
+10kcal

コメント

  1. […] ※前回:中年ボディメイク2年目:厚い胸板へ80【実践441日目】 […]

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