メロン肩へ7：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践247日目】

■上達してきた肩トレ②

前回に引き続きの種目と負荷で実施。

肩が割とすぐにパンパンになります。

肩への効きが良く、あと数回は同じメニューで実施するつもりです。

その後、他種目に変えるか別負荷を取り入れるかを検討します。

■今回のトレーニング概要

• 場　　所：自宅
• 所要時間：1時間
• 対　　象：肩/三角筋（前部、中部、後部）、脚・臀部
• テ ー マ：肩（三角筋三部位）を追い込む
• 結　　果：前回同様、三部位を三種目で追い込むことができた
• 感　　想：後１～2回は同様のメニューを

■トレーニング詳細

本日のトレーニング②：ランニング「5km朝ラン」

■ランニング概要

• 場　　所：自宅周辺
• 所要時間：31分
• 目　　標：4～5km（1km6分15秒ペース）
• 結　　果：5km（1km6分5秒ペース）
• 感　　想：平日朝ラン3日目。疲労や怪我を鑑み、もう少しスピードを抑えてゆっくり走るべき？？ですね。

■ランニングデータ

■ランニングを終えて

平日朝ラン3日目。

時間の使い方にも慣れてきました。

小雨が残っていましたので、日の出感はなく暗い朝でしたが、さほど寒くなく手袋無しで走ってきました。でもそろそろ手袋を引っ張り出さなければ、、。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が247日。

これで247回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。