メロン肩へ6：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践241日目】

■上達してきた肩トレ

筆者は部位別で筋トレを行っておりますが、その中でも肩のトレーニングが最も上達しました。

それは、1部位1種目で追い込めるようになってきたからです。

今回の肩ですと、三角筋になります。

三角筋は、前部・中部・後部と3分割されています。

それぞれを1種目で効かせられるようになってきたということです。

以前は、特に中部は3～4種を行っていましたが試行錯誤を重ねてようやくといったところです。

ただし、現状のレベル（まだまだ初～中級以下）の自分にとってベターな方法、負荷が分かってきたというものなので、引き続き様々な方法や負荷を行ってまいります。

具体的なトレーニング種目は下記をご覧ください。

■今回のトレーニング概要

• 場　　所：自宅
• 所要時間：1時間
• 対　　象：肩/三角筋（前部、中部、後部）、脚・臀部
• テ ー マ：肩（三角筋三部位）を追い込む
• 結　　果：三部位を三種目で追い込むことができた
• 感　　想：更に上のレベルを目指したトレーニング探求を続けたい

■トレーニング詳細

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が241日。

これで241回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。