メロン肩へ2：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践217日目】

■4種目集中で切り上げ

今回の肩トレは筋トレ6日連続最終日（休息日を1回スキップ）のせいか、4種目が終わったところでガス欠（気力と体力の枯渇）になってしまいました。

もう2種類（僧帽筋と三角筋前部）のトレーニングができませんでしたが、無理して怪我するのも良くないので、切り上げました。

いつも肩の日は次いで脚＋臀部もトレーニングするのですが、腹部、腰回りの筋肉痛と疲労が残っていたため、大事をとりました。

やはり、休息は必要ですね、、、。焦らず、少しずつ筋肥大させていきます。

改めてそう思ったトレーニングでした（つい、連日でやってしまい疲労や筋肉痛が抜けきれず、パフォーマンスが落ちてしまう悪い癖、、）。

超回復を意識した休息が大事だということを再認識しました。

※参考記事：筋トレによる筋肉痛と超回復の関係は？

■トレーニング概要

本日のトレーニング②：ランニング「朝ラン5km」

■ランニング概要

■ランニングデータ

■ランニングメモ

• 雨が止んでからのちょっと遅めの朝ラン（〇）
• おかげでたっぷり寝られて休息十分（◎）
• 腹部、腰、臀部の筋肉痛と疲労が残っており身体を引きづるようなランに（△）
• ラン後に念入りなストレッチを実施（〇）

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

10月半ば過ぎ、プロジェクト継続が217日。これで217回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。