【初中級】50代ボディメイク:超回復デー

green palm trees on white sand beach surrounded by ocean 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式のボディメイク、本日より50代にて再スタートしました。 コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:おやすみ

本日は計画通りのお休み。
週末に追い込むために、おとなしくお休みとしました。

今週のトレーニング進捗(11/12~11/18)

<目標>

・【筋トレ】総重量MAXトレ ・【有酸素】run3km×3日以上

  11/12(日) 11/13(月) 11/14(火) 11/15(水) 11/16(木) 11/17(金) 11/18(土)
筋トレ 胸/三頭  背中/二頭 胸/三頭 背中/二頭  
有酸素  ランニング 5km  

<先週(11/5~11/11)の結果>

  11/5(日) 11/6(月) 11/7(火) 11/8(水) 11/9(木) 11/10(金) 11/11(土)
筋トレ 背中/二頭 胸/三頭 背中/二頭 肩/二頭
有酸素 5km トレッドミル 3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

  11/17(金) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 82.75kg 84kg 以下 ー1.25kg
筋肉量 66.7㎏ 68kg 以上 -1.3㎏
体脂肪率 15.2% 14% 以下 -1.2%
基礎代謝量 1,886cal 1,910kcal 以上 -24kcal

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