【初中級】50代ボディメイク:胸&腕73

pink beach in komodo island 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:大胸筋×上腕三頭筋

早朝時短トレ。
プレス系2種、フライ系1種で効かせられました。30分1本勝負も良いですね。

有酸素:おやすみ

本日は予定通りのお休みに。

今週の結果(7/28~8/3)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  7/28(日) 7/29(月) 7/30(火) 7/31(水) 8/1(木) 8/2(金) 8/3(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭 胸/三頭    
有酸素 tredmill3km Run3km    
<先週(7/21~7/27)の結果>
  7/21(日) 7/22(月) 7/23(火) 7/24(水) 7/25(木) 7/26(金) 7/27(土)
筋トレ 背中/二頭 胸/三頭 背中/二頭
有酸素 Run5km Run3km Run3km Run3km Run3km Run6km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  8/1(木) 現在 2024年 9月末時点 目標 目標との差異
体重 85.95kg 85kg 以下 -0.95kg
筋肉量 68.93㎏ 70kg 以上 -1.07㎏
体脂肪率 15.6% 14% 以下 -1.6%
基礎代謝量 1,937cal 1,940kcal 以上 -3kcal

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