みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：大胸筋＆上腕三頭筋
【トレーニング時間：60分】
出先でのはじめましてのジム。そんな日はわくわくします。
24hジムの中ではマシンが多く種類も豊富でした。早朝は人が少なく、待ちゼロでノンストレスでした。
ただ、お腹の調子があまり良くなくて普段以下の重量しか扱えず、、ちょっと残念。
中重量×高レップにシフトチェンジし、パンプさせられて一安心。
特に50代のおじさんには中重量×高レップ（短レスト）の相性が良さそうです。
今週の結果（1/7～1/13）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 1/7（日） | 1/8（月） | 1/9（火） | 1/10（水） | 1/11（木） | 1/12（金） | 1/13（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/二頭 | 背中/腹 | ー | 胸/三頭 | ||
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（12/31～1/6）の結果＞
| 12/31（日） | 1/1（月） | 1/2（火） | 1/3（水） | 1/4（木） | 1/5（金） | 1/6（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 脚/腹 | 肩/二頭 | 背中/腹 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 1/11（木） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.85kg | 84kg 以下 | +0.15kg |
| 筋肉量 | 67.5㎏ | 68kg 以上 | -0.5㎏ |
| 体脂肪率 | 15.3% | 14% 以下 | -1.3% |
| 基礎代謝量 | 1,904cal | 1,910kcal 以上 | -6kcal |
コメント