【初中級】50代ボディメイク：胸&腕10

みなさん、こんにちは。自己ベスト更新式のボディメイク、本日より50代にて再スタートしました。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ：胸＆腕（上腕三頭筋）

所要時間：70分

順番と重量設定を少し変えて実施。

大胸筋上部のプレス系、ドロップセットも組み入れて実施。

【胸】混み合うジムで開いているベンチから

・インクラインダンベルプレス　10～7回×4セット（ドロップセット）
・ダンベルプレス　10～9回×3セット

・ダンベルフライ　10~7回×3セット

・ケーブルフライ　11～8回×4セット

【腕】上腕三頭筋を２種目で絞り込む

・ローププレスダウン　12～11回×5セット

・バーベルフレンチプレス　8～7回×3セット

今週のトレーニング進捗（12/3～12/9）

＜目標＞

・【筋トレ】総重量MAXトレ

・【有酸素】run3km×3日以上

＜先週（11/26～12/2）の結果＞

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。